Cómo producir colágeno naturalmente

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El colágeno es una de las proteínas más importantes del cuerpo que con el tiempo disminuye. Te enseñamos como producirlo de forma natural.

El colágeno es muy importante para el organismo porque le brinda soporte, elasticidad y flexibilidad. La piel está formada principalmente por esta proteína que comprende más de un cuarto del total de todas las moléculas proteicas del ser humano. Sin embargo, el colágeno se va perdiendo a lo largo del tiempo y es importante saber cómo producirlo de forma natural para evitar las consecuencias de no tenerlo.

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Disminuir el consumo de azúcar: El azúcar común a largo plazo produce consecuencias negativas en la salud por eso es recomendable restringir su consumo (o reemplazarlo por otros endulzantes más naturales). Esta azúcar es adictiva, causa inflamación y afecta la calidad de colágeno.

Dieta: Como el colágeno es una proteína, el consumo de otras proteínas, vitaminas, minerales y mucha agua favorecen su producción.

  • Proteínas: los alimentos que más las contienen son…
    • Huevos;
    • Carnes magras: pollo, pavo, vaca, cabra;
    • Pescados: sobre todo los rosados como el salmón, la trucha y el atún;
    • Queso ricotta;
    • Lentejas y garbanzos (que además contienen lisina, un aminoácido esencial);
    • Granos integrales;
    • Avena;
    • Nueces.
  • Frutos rojos: además de ser ricos en vitamina C, los frutos rojos también aportan al cuerpo un importante antioxidante, el licopeno, que contribuye en la producción de colágeno.
    • Fresas;
    • Frambuesas;
    • Cerezas;
    • Arándanos.
  • Cítricos: estas frutas también son muy ricas en vitamina C. Las más recomendables son:
    • Kiwi, con un alto aporte de este nutriente que además ofrece una buena dosis de fibra.
    • Naranja,
    • Mandarina,
    • Pomelo,
    • Limón,
    • Piña (ananá);
    • Mango;
    • Guayaba;
    • Papaya.
  • Gelatina: es una de las fuentes principales de colágeno ya que tiene un 90% de esta proteína.
  • Palta (también conocido como aguacate o avocado): tiene un elevado contenido de aceites buenos, con propiedades hidratantes.
  • Aceite de linaza: contiene una alta cantidad de ácidos grasos que promueven la producción de colágeno;

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    Photo by Jenna Hamra from Pexels
  • Ajo: tiene taurina, que combate el daño en las fibras de colágeno.
  • Alimentos con Q10: esta enzima mejora la actividad celular, aumentando la capacidad de reparación y producción de colágeno. Los alimentos que la contienen son el pescado azul, sardinas, anchoas, atún, la carne roja, el hígado y germen de trigo, aunque también se puede tomar en cápsulas y aplicar directo a la piel con cremas que las contienen, como las de Nivea.
  • Alimentos ricos en Zinc: este químico puede ayudar a construir y mantener el colágeno y las fibras de elastina. También permite que estas proteínas se combinen con otros bloques de construcción de la proteína para formar nuevo colágeno. Una excelente fuente de zinc son los mariscos, el pavo y vegetales como espinaca, miso, semillas de calabaza, semillas de sésamo, el jarabe de arce y la levadura.
  • Vitamina B6: el cuerpo debe tener esta vitamina para producir colágeno y elastina. Algunos alimentos ricos en esta vitamina son la espinaca, el brócoli, el atún, el pargo, el germen de trigo, las setas crimini, la banana, la coliflor y los pimientos.
  • Algas marinas: además de contener una gran cantidad de yodo, que estimula el metabolismo del cuerpo mejorando sus funciones, son una fuente de proteínas vegetales inigualables por aportar todos los aminoácidos esenciales en una proporción adecuada. La espirulina es una de las mejores algas y si no gusta como alimento, se la puede conseguir en cápsulas.

Por supuesto, el colágeno es sólo una parte de lo que hace que la piel luzca radiante. Existen otros cuidados y hábitos que permitirán mantener la piel sana, luminosa y tersa por más tiempo:

Hacer actividad física: El ejercicio acelera la circulación sanguínea, la secreción hormonal y la oxigenación, lo cual promueve a que haya más colágeno. La piel lucirá mucho más luminosa, suave y vital. Además dejar de lado el sedentarismo y tener una día a día activo es la base para una vida saludable.

Cuidarse del sol: Es importantísimo protegerse de los rayos UV. El sol en exceso afecta a la salud de la piel, por lo que es necesario usar protector solar todos los días (reaplicándolo cada dos horas) para que la piel esté resguardada de sus efectos. Para aquellos con piel grasa o tendencia a los granitos, existen opciones de protectores especiales para el rostro con una consistencia más ligera y sin aceites (como el de Neutrógena).

Té verde: Es el aliado en las dietas porque ayuda a eliminar la retención de líquidos, pero eso no es todo lo que hace. Además, ayuda a combatir el envejecimiento de la piel, el acné, la celulitis, entre múltiples beneficios para la piel, y por eso es recomendable tomarlo diariamente.

Tomar líquido: Es muy recomendable tomar abundante agua (lo ideal son dos litros por día) porque ayuda a hidratar la piel, aumentar su elasticidad e hidratarla.

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Sobre Barbara Paula Groba 1012 Artículos
Estudiante de Psicología en la UBA. Periodista egresada de TEA. Periodista Científica egresada del Instituto Leloir. Editora de Historias de Moda. Community Manager de Loly.Just. Twitter e Instagram: @barbigroba9